Husk at nyde de små ting.
ligesom bakteriers!
Dine tarme er ikke bare en sofistikeret foodprocessor – de holder hele din krop i gang. Man kommer nemt til at tage dem forgivet, men dine tarme er faktisk den del af kroppen, som er i mest i kontakt med udefrakommende elementer. De er også kendt for at være den vigtigste del af dit immunforsvar. For at skære det ud i pap, så er dine tarme, og en sund tarm, altafgørende, og det er ikke tilfældigt, at de kaldes “din anden hjerne” .
Har du nogensinde oplevet at have sommerfugle i maven før et stort interview, eller at du har fulgt din mavefornemmesle i forbindelse med en svær beslutning? Tidspunkter som disse er gode eksempler på hvordan din tarme-hjerme akse kommer i spil, og hvordan at denne videnskabelig forståelse af dette forhold mellem tarmene og hjernen, står til baggrund for gamle ordsporg. Ved at stole på vores mave, kan tage os med på store beslutninger baseret på hvad vi føler og tænker.
Det er videnskabelig bevist, at der er en forbindelse mellem tarmene og hjernen, hvilket også er kendt som tarm-hjerne-aksen. Din hjerne snakker sammen med alle dine organer i kroppen, inklusiv dine tarme. Hjernen snakker med dine tarm ved at bruge et netværk af nerver, som strækker sig hele vejen igennem din krop. Men det smarte her er, at dine tarme er de eneste organer i kroppen, som kommunikerer tilbage til hjernen, hvor de også har deres eget nervesystem – det enteriske nervesystem. Dette nervesystem lader tarmene kontrollere individuelle handlinger, som at fordøje maden vi spiser, uden instrukser fra hjernen. Det er derfor tarmene er kendt som den anden hjerne – de har faktisk deres egne neuroner, 200-600 millioner for at være præcis.
Dine tarm-hjerne akse arbejder bedst, når den er i blandet forskellige bakterier i dine tarme. Igen kan du tænke på, at du har produktionsmedarbejdere i din ’mavefabrik’, hvor hver arbejder udfører en opgave for dig. Tarmbakterier trives på sunde fødevarer som er rig på fibre. Så giv dine små arbejdere hvad de har brug for, ved at spise en varieret kost. Din daglige kost burde består af en blanding af frugt, grøntsager, bælgfrugter, bønner, nødder og frø. Fermenteret mad som mælkeprodukter, kimchi, kombucha og sauerkraut er gode kilder til levende bakterier – inkluder disse i din kost, for at prøve noget nyt, og gøre noget godt for dine tarme. Læs mere her.
Alle elsker den følelse, når man har fået en god nats søvn. Man kan nærmest erobe verden! Ved at have varierede bakterier i dine tarme, hjælper også på kvaliteten af din søvn. Men hvis sine tarmbakterier kommer i lidt modvind (eksempelvis hvis du spiser antibiotika), kan det have indflydelse på din søvn, fordi det påvirker sin tarm-hjerne akse. Taget i betragtning af vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove, er det meget vigtigt at fokusere på sin søvnkvalitet. Det er en af det bedste ting du kan gøre for dit velvære.
Hele din krop har det godt når du motionerer. Dine tarmbakterier elsker også, når du har en god workout, fordi det gør dine tarme et bedre sted at være, for dem. Derfor kan motion berige diversiteten af tarmbakterier. Atleter har noget flere tarmbakterier end almindelige personer har. Du behøver ikke at være en atlet, for at få flere gode tarmbakterier – selv en moderat mænge af motion kan gøre en forskel. Så vælge aktiviteter som du elsker – gå en tur, cykling, svømning, rulle på rulleskøjter, danse – ved at bevæge dig, skaber du det bedste miljø for bakterierne.
Dette er den bedste undskyldning for at få dig et kæledyr: mennesker som lever med dyr, har flere tarmbakterier end dem som lever uden kæledyr. Eftersom mennesker har levet i tæt kontakt med dyr og husdyr, har vores tarmbakterier udviklet sig med dyrene. Det bedste tidspunkt at få dig en pelset lille ven, er igennem barndommen, hvor tarmbakteriesystemet er under udvikling.
Det kan ikke kun booste din tarmdiversitet, ved at eje en hund. Ved at gå en tur udenfor, og nyde naturen kan også gøre det. Kom ud og nyd den grønne natur, eller gå en rask tur i byen – dine tarmbakterier vil takke dig!
Studier viser, at den måde vi reagerer, når vi får stress, afhænger af vores tarmbakterier. Ved at have god tarmdiversitet, er en god start på at holde dit stressniveau i topform. Men højt niveau af stress kan ændre funktionen af dine tarmbakterier. Vi har fortalt, at tarm-hjerne aksen funger begge veje. Så tag dig godt at dine tarmbakterier, så de kan hjælpe dig imod hverdagens strabadser.